Te skuteczne ćwiczenia mogą pomóc Ci pozbyć się bólu szyi i głowy
Problemy z kręgosłupem szyjnym to częste problemy zdrowotne.
Spondyloza szyjna to kolejny powszechny problem. Wynika to z degeneracji kręgosłupa. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na zmiany w stawach międzykręgowych i kręgowych.
Spondylozę można się również nabawić z:
- Otyłości,
- Urazy kręgosłupa szyjnego
- Kręgosłup szyjny jest najlepszym obszarem do operacji
- Predysponujące czynniki genetyczne
- Oto główne objawy.
- Ból ramion i szyi
- Bóle głowy, migrena,
- Promieniujący ból do ramienia lub barku.
- Sztywność w szyi
- Zawroty głowy.
Ćwiczenia, które należy wykonywać
Możesz pozbyć się podobnych problemów wykonując kilka prostych ćwiczeń. Połóż ręcznik na szyi i rozgrzej ją. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie szyi.
Ćwiczenie 1
Połóż dłonie na ziemi, a następnie usiądź w pozie tureckiej. Trzymaj plecy prosto. Powoli odchyl głowę do tyłu podczas wdechu. Tak daleko do tyłu, jak to tylko możliwe. Przy wydechu wykonaj ruch do tyłu. Można to powtórzyć 5-10 razy.
Ćwiczenie 2
Zachowaj pozycję, w której się znajdowałeś. Ręce trzymaj za głową. Weź głęboki oddech i powoli wyciągnij głowę do góry.
Ćwiczenie 3
Teraz utrzymaj tę pozycję. Twoje prawe ramię powinno być uniesione, a lewa ręka powinna spoczywać na skroni. Weź głęboki wdech i trzymaj głowę wysoko. Powtórz to jeszcze przez pięć razy. Następnie przechyl głowę na prawe ramię i kontynuuj ćwiczenie. Powoli obróć głowę do tyłu i zrób wydech.
