Organizm kobiet po 40 roku życia ma zupełnie inne potrzeby, niż młodszych pań. Ćwiczenia fizyczne zawsze powinny być dobrane odpowiednio do wieku.

Po 40-stce nasze ciało zaczyna się zmieniać, dlatego każda kobieta w tym wieku powinna zacząć szczególnie dbać o siebie i więcej uwagi poświęcać na ćwiczenia. Naturalne procesy zachodzące w organizmie człowieka z biegiem lat są nieuniknione.

Aby jednak je spowolnić i dłużej cieszyć się zdrowiem, zgrabną sylwetką oraz dobrą kondycją, warto zadbać o regularne ćwiczenia. Każda aktywność fizyczna to również świetny sposób na poprawę nastroju, a wszystko za sprawą endorfin, które wydzielane są podczas ruchu. Warto o tym pamiętać, jeżeli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Bieganie po 40-stce – czy jest wskazane?

Bieganie stało się dzisiaj szczególnie modne i większość osób uważa, że jest to bardzo dobry sposób, aby zapewnić sobie codzienną dawkę ruchu. Okazuje się jednak że taka forma aktywności nie dla wszystkich jest wskazana. Bieganie odradza się przede wszystkim osobom z nadwagą ze względu na zbytnie obciążanie stawów.

Szczególnie narażone na urazy są kolana, które jeżeli są zbytnio nadwyrężone, potrafią boleć nawet kilka godzin. Nie jest też nowością, że z biegiem lat zmienia się absorpcja wapnia, dlatego kobiety po 40-stce mają zdecydowanie słabsze kości w porównaniu do pań o 10 lat młodszych.

Jeżeli już wiemy, że nie wszystko nam służy, to teraz warto skupić się na tym, jak ćwiczyć, żeby uzyskać pożądane efekty?

Podstawowa zasada, która dotyczy wszystkich (nie tylko pań po 40-stce) brzmi: Aby ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty, ćwicz przynajmniej raz w tygodniu. To jest niezbędne minimum.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie to dobrze wpływa na plecy, kręgosłup oraz mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu i unieś do góry klatkę piersiowa, opierając się na wyprostowanych dłoniach – wytrzymaj 5 sekund. Wykonaj 30 powtórzeń. Ćwiczenie to doskonale rozciąga mięśnie brzucha i napina plecy.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie koncentruje się na udach, pośladkach oraz brzuchu. Na podłodze wykonaj klęk podparty – oprzyj się na kolanach i na dłoniach (ręce muszą być wyprostowane), a następnie unieś do góry prawą nogę, zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni – wytrzymaj 5 sekund. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 3

Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie brzucha oraz kręgosłup. Połóż się na plecach i unieś wyprostowane nogi do góry – wytrzymaj 10 sekund. Aby osiągnąć dobre efekty, wykonaj 30 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Bardzo dobre ćwiczenie na stawy kolanowe. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a następnie przyciągnij je do klatki piersiowej – wytrzymaj kilka sekund.

Ćwiczenie to można wykonać również w pozycji stojącej przyciągając do klatki piersiowej na zmianę raz prawą, raz lewą nogę. Pamiętaj o prostych plecach!

Trzecia opcja to przyciąganie nóg na zmianę w pozycji siedzącej.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie doskonale wpływa na kręgosłup. Na podłodze wykonaj ponownie klęk podparty – oprzyj się na kolanach i wyprostowanych rękach, a następnie wyciągnij do przodu prawą rękę, a do tylu lewą nogę. Wykonaj kilka serii, a potem zmień rękę oraz nogę. Pamiętaj, aby ręką była unoszona razem z nogą, znajdującą się po drugiej stronie ciała.