„Niewidzialny trening” pomoże łatwo zrzucić zbędne kilogramy
Wiele ludzi marzy o schudnięciu w przyjemny, niewymagający sposób.
Niestety, większość sportów i ćwiczeń wymaga sporej motywacji i wysiłku. Jeśli należysz do osób, które mają dość jakiejkolwiek aktywności na samą myśl o niej, mamy dla ciebie ciekawą alternatywę.
„Niewidzialny” trening to zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać gdziekolwiek chcesz. Inni nawet nie zorientują się, że ćwiczysz. Dodatkowo, trwa on zaledwie około 6 minut. Ćwiczenia są na tyle proste, że w krótkim czasie zapamiętasz sposób ich wykonywania i nie będziesz musiał zerkać do instrukcji.
„Niewidzialny” trening angażuje wszystkie grupy mięśni i polepsza krążenie krwi w organizmie. Niweluje przeciążenie limfy, przyczynia się do lepszej pracy narządów wewnętrznych. Ponadto, pobudza metabolizm, a w efekcie wspomaga spalanie tłuszczu.
Poniżej znajdziesz instrukcję wykonywania „niewidzialnego” treningu. Pamiętaj, aby przestrzegać kolejności wykonywania ćwiczeń.
Unoszenie pięt
Stań lub usiądź stabilnie. Podnoś pięty, tak by stopy opierały się na palcach, a potem opuść. Zrób 40 powtórzeń.
Podnoszenie palców
Teraz odwrotne ćwiczenie. Opieraj pięty o podłogę, palce unoś do góry. W tej pozycji pięty powinny mocno dociskać do podłoża. Powtórz 40 razy.
Spięcia mięśni kulszowych
Mięśnie kulszowe znajdują się w tylnej części ud. Stymuluj ich pracę poprzez maksymalne napinanie ud. Postaraj się utrzymać napięcie przez chwilę, a następnie rozluźnij. Wykonaj 50 powtórzeń.
Napinanie mięśni brzucha
Weź głęboki wdech przez nos. Wydech zrób przez usta, starając się w trakcie jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha. Kontynuuj ich napinanie przez 40 oddechów.
Ściąganie łopatek
Wyprostuj plecy. Skieruj ramiona do tyłu, a łopatki przyciągnij jak najbliżej do siebie. Wyprostuj się ponownie i powtórz 20 razy.
Zaciskanie pięści
Zaciśnij pięści możliwie mocno. Przytrzymaj kilka sekund, rozluźnij dłonie i strzepnij palce. Powtórz 50 razy.
Skręty głowy
Spokojnie, płynnym ruchem obróć głowę w kierunku prawego ramienia. Następnie przesuwaj ją powoli do lewego ramienia i z powrotem. Wykonaj 20 obrotów od jednego ramienia do drugiego. To jedyne ćwiczenie, które może zwrócić uwagę innych osób w twoim otoczeniu.
Rozciąganie podbródka
Wysuń brodę lekko w przód. Otwórz usta, a następnie, zamykając je, wsuń dolną wargę pod górną. Powtórz 20 razy.
