Zaledwie 4 minuty dziennie na ćwiczenie, a po 28 dniach zobaczysz rewelacyjne efekty.

Kiedyś na pewno usłyszeliście o „desce”, czyli ćwiczeniu, i o wyzwaniu 28-dniowym, które jest z nim związane. Jego celem jest osiągnięcie płaskiego, wydefiniowanego brzucha oraz wprowadzenie elementu rywalizacji. Odkryj, jak ten cel zrealizować!

Osoby, które pragną osiągnąć ten cel, pokonując przy tym same siebie, znajdą to wyzwanie doskonałe. Jest ono także idealne dla tych, którzy nie mają możliwości poświęcić choćby 45 minut dziennie na siłownię. Wszystko to zajmie Wam jedynie kilka minut dziennie.

Tak zwana „deska”, czyli plank, jest niesamowicie korzystna dla mięśni brzucha, pośladków oraz ud!

Nie potrzeba żadnego sprzętu do wykonywania tego ćwiczenia, więc można je łatwo wykonywać w domu. Wystarczy poświęcić kilka minut każdego dnia, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. „Deska” angażuje również mięśnie znajdujące się w centrum masy ciała, wpływając pozytywnie na wady postawy i skrzywienia kręgosłupa.

Ogólną kondycję również poprawiacie, podejmując to wyzwanie.

To ćwiczenie nie tylko wymodeluje mięśnie brzucha, ale także wzmocni mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud i ramion. Może również przyczynić się do poprawy wielu aspektów zdrowotnych, takich jak korygowanie postawy czy utrzymanie równowagi w trudnych sytuacjach. Na przykład, podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, ryzyko dodatkowego obciążenia kręgosłupa zostanie zminimalizowane.

Harmonogram wyzwania prezentujemy poniżej! Na załączonym obrazku dowiesz się, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Harmonogram wyzwania 28-dniowego: Dzień 1. – 20 sekund Dzień 2. – 20 sekund Dzień 3. – 30 sekund Dzień 4. – 30 sekund Dzień 5. – 40 sekund Dzień 6. – odpoczynek Dzień 7. – 45 sekund Dzień 8. – 45 sekund Dzień 9. – 60 sekund Dzień 10. – 60 sekund Dzień 11. – 60 sekund Dzień 12. – 90 sekund Dzień 13. – odpoczynek Dzień 14. – 90 sekund Dzień 15. – 90 sekund Dzień 16. – 120 sekund Dzień 17. – 120 sekund Dzień 18. – 150 sekund Dzień 19. – odpoczynek Dzień 20. – 150 sekund Dzień 21. – 150 sekund Dzień 22. – 180 sekund Dzień 23. – 180 sekund Dzień 24. – 210 sekund Dzień 25. – odpoczynek Dzień 26. – 210 sekund Dzień 27. – 240 sekund Dzień 28. – wytrzymaj tyle ile dasz radę Chętni na wyzwanie? Podzielcie się swoimi wynikami w komentarzach!