Rewolucyjna metoda czeskiego terapeuty: Kilka minut do całkowitego rozluźnienia odcinka szyjnego kręgosłupa.

Wiele osób zna problem sztywności karku i bólów ramion.

Jeśli przyczyną bólu jest stres, nieodpowiednia postawa siedząca lub brak ruchu, regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynieść ulgę, ale również mogą być skuteczne na dłuższy czas. Ważne jest, aby pamiętać, że kluczem do sukcesu jest regularność w tych ćwiczeniach.

Pierwszy krok polega na zrolowaniu ręcznika i umieszczeniu go pod szyją. Następnie opuść głowę w kierunku podłogi, relaksując się. Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut. W przypadku odczuwania bólu, należy przerwać ćwiczenie.

Zwolnienie napięcia

Skup się na boku szyi i ramionach, zaczynając od siedzenia na krześle. Trzymając jedną ręką oparcie, przechyl brodę w kierunku klatki piersiowej, skieruj ucho w kierunku ramienia. Obróć głowę o 45° w prawo i lewo. Możesz wspomóc drugą ręką, ale wykonuj ruchy delikatnie. Przytrzymaj każdą stronę przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.

Relaksacja szyi

To ćwiczenie pomaga zrelaksować kark i górną część pleców. Zacznij od siedzenia wygodnie na krześle, ręce umieść za głową. Delikatnie ciągnij głowę w dół, zwracając brodę w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a potem powoli wróć do pozycji początkowej, zwalniając ręce.

Bok szyi

Usiądź na matę lub krześle. Połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo. Pamiętaj o utrzymaniu pleców prostych i ramion rozluźnionych. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Mięsień czworoboczny górny

To ćwiczenie obejmuje szyję i ramiona. Zacznij, umieszczając prawą rękę za plecami i chwytając ją lewą ręką. Delikatnie ciągnij w kierunku lewej stopy. Przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia i przytrzymaj przez 20 sekund, a potem powtórz na drugą stronę.