7 doskonałych ćwiczeń, które wymodelują Twoje biodra – Nadmiar tłuszczu znika, a sylwetka zyska seksowne krągłości.

Jeśli marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów w obszarze bioder i uformowaniu ich warto skorzystać z tych 7 ćwiczeń. Pomogą one osiągnąć sylwetkę, o której marzysz.

Stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia możesz uformować swoje biodra tak, że nie będą już stanowić kompleksów. Należy jednak pamiętać, że żeby osiągnąć oczekiwany efekt, bardzo ważna jest regularność oraz silna wolna. Ćwiczenia muszą być dobrze dobrane i wykonywane minimalnie 3 razy w tygodniu przez 21 dni.

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie polegające na przysiadzie z kopnięciem w bok. Należy wykonać klasyczny przysiad, po powrocie do wyjściowej pozycji kopnąć nogą w bok. W pozycji przysiadu plecy będą rozciągnięte. Ciężar ciała przenosi się na pięty.  Podczas robienia przysiadu kolana nie mogą wystawać poza palce. Ćwiczenie powtarzać przez 30 sekund.

Ćwiczenie 2

Kolejne ćwiczenie, które wykonujemy przez 30 sekund. Do tego ćwiczenia zaleca się użycie gumy fitness, zakładając ją na biodra.  Samo ćwiczenie polega na przeskakiwaniu z jednej nogi na drugą, wyciągając jedną nogę w tył po skosie. W tej chwili należy zawsze dotykać z przodu ręką przeciwległego ramienia. Pamiętać o tym, żeby plecy było proste. Mięśnie muszą być napięcie.

Ćwiczenie 3 

Robienie deski i obracanie biodrami na boki, tak żeby prawie dotknąć podłogi.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie polegające na położeniu się na boku i oparciu się na łokciu. Nogi muszą być wyprostowane i następnie jedną nogę podnieść najwyżej na tyle ile da się radę. 30 sekund na obie strony.

Ćwiczenie 5

Należy przybrać pozycję na czworaka. Podciągać stopę w bok, następnie do wyjściowej pozycji i do tyłu. Obracać w jedną i w drugą stronę.  Dłonie muszą być ułożone pod ramionami. Kolana pod kątem prostym. Plecy będą rozciągnięte a mięśnie napięcie.  Ćwiczenie powtarzać przez sekundę na każdą stronę.

Ćwiczenie 6

W tym ćwiczeniu trzeba oprzeć się na łokciu i kolanie. Drugą nogę wyciągnąć i unieść jak najwyżej. Drugą rękę można oprzeć o biodro. Na ćwiczenie przeznaczyć 30 sekund.

Ćwiczenie 7 

Stojąc, nogi trzeba rozstawić szeroko. Ciężar ciała przenosić z jednej strony na drugą przez 30 sekund.

Brawo! Trening wykonany. Trzeba tylko pamiętać o regularności wykonywania tych ćwiczeń. Wykonując je co najmniej 3 razy w tygodniu. Można je wykonać rano przed rozpoczęciem dnia na pobudzenie się i zmotywowanie lub w ciągu dnia, żeby przy okazji się zrelaksować.