Bikini nie musi być wyzwaniem – W 15 minut pożegnaj tłuszcz i witaj płaski brzuch.
Jeżeli marzysz o pozbyciu się tłuszczu z brzucha i pragniesz odzyskać dawną sylwetkę, przedstawiamy kilka efektywnych ćwiczeń specjalnie dla Ciebie.
Ten 15-minutowy program treningowy został zaprojektowany, aby przygotować Cię do letniej formy. Wytrwałość w tych ćwiczeniach pozwoli Ci pochwalić się jędrnym brzuchem podczas wakacji. Pomogą one spalić nadmiar tłuszczu i wzmocnić mięśnie brzucha.
Rozpocznij wyzwanie i przetestuj cały zestaw ćwiczeń. Ten program jest dostosowany do różnych poziomów sprawności i możesz go realizować w domowym zaciszu. Ćwiczenia te są skoncentrowane na osiągnięciu najlepszych efektów w pracy nad płaskim brzuchem, co nie jest proste. Program opiera się na najbardziej efektywnych technikach treningowych.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony): Połóż się na plecach, nogi ugięte. Skrzyżuj lewą nogę przez prawe kolano, lewą ręką sięgaj w bok, a prawą podtrzymuj szyję. Unieś nogi lekko nad ziemię, zginając prawe ramię i ciągnąc łokieć w kierunku lewego kolana. Powtarzaj z obu stron.
Ćwiczenie unoszenia nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund): Połóż się na podłodze, ręce nad głową i nogi proste i złączone. Unieś je, próbując dotknąć nóg rękami, formując kształt litery V, a następnie wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania ziemi, trzymając stopy proste.
Spięcia (20 powtórzeń): Połóż się na plecach, kolana ugięte, ręce za głową. Unieś górną część ciała, a potem wróć do pozycji wyjściowej, z napiętym brzuchem i regularnym oddechem.
Nożyce (30 powtórzeń): Leżąc na podłodze, dłonie w dół, unosząc na przemian nogi. Upewnij się, że opuszczona stopa nie dotyka podłogi. Zmieniaj nogi w rytmicznym tempie, napinając mięśnie brzucha.
Skręty: Połóż się na plecach, kolana ugięte. Podnieś głowę, wyciągnij ręce przed sobą i dotknij pięty prostą ręką. Naprzemiennie skręcaj górną część ciała w obie strony, dążąc do jak najbliższego dotknięcia pięty.
Jeśli jesteś gotowy na bardziej wymagający trening, zwiększaj liczbę powtórzeń i stopniowo wprowadzaj nowe ćwiczenia. Doskonałym treningiem dla całego ciała, w tym brzucha, jest deska. Jako początkujący wykonuj 2 serie każdego ćwiczenia, a zaawansowany może wykonywać 3 serie.