Rewolucja w walce z bólem pleców: Codzienne stosowanie tej serii zaleceń lekarza sprawiło, że po 2 tygodniach zapomniałam, co to ból.

W naszym życiu większą rolę, niż się wydaje, odgrywa elastyczność. Ograniczenie mobilności i późniejsze nieprzyjemne bóle są efektem skracania mięśni, braku wykorzystania niektórych partii ciała oraz niedostatecznej ilości ruchu.

Poprawa krążenia krwi jest jedną z korzyści płynących z dobrej elastyczności, co ma znaczenie w prewencji niektórych poważnych chorób, takich jak problemy z nerkami, cukrzyca czy zapalenie stawów. Ćwiczenia te zasadniczo wpływają na poprawę mobilności oraz kondycji kręgosłupa. Śledząc radę lekarza, codziennie wieczorem wykonuję te ćwiczenia, co w rezultacie przynosi mi mniejszy ból i lepszą mobilność już po dwóch tygodniach. Moja mama również praktykuje te ćwiczenia i mówi, że czuje się młodsza o 20 lat.

Aby rozpocząć, pamiętaj:

Szanowanie granic własnego ciała jest najważniejsze – na początku ruch może nie przebiegać zgodnie z planem. Należy postępować zgodnie z możliwościami własnych mięśni i stawów. Przepychanie się przez ból nie jest zalecane – w przypadku nasilenia się bólu lub odczuwania dużego dyskomfortu, należy natychmiast przestać.

Pamiętaj również, że perfekcyjne wykonanie ruchów wymaga prawidłowego oddychania – oddychaj głęboko i relaksuj się.

Rozciąganie boczne

Ćwiczenie angażuje brzuch, kręgosłup, pachwinę i ramiona. Rozstaw nogi szeroko, ustaw ręce równolegle do podłoża i pochyl się na jedną stronę. Trzymaj 30 sekund, powtórz na drugą stronę.

Głębokie klęczenie

Doskonałe dla górnej części ciała. Rozpocznij na czworakach, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami. Przesuń ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową na podłogę. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.

Wykrok w bok

Poprawia pracę nóg i dolnego kręgosłupa. Stań ze stopami szerzej niż barki, przenieś ciężar na jedną stronę. Trzymaj 30 sekund, powtórz z obu stron. Pamiętaj, aby nie pochylać się do przodu.

Ćwiczenie siedzące

Pracuje na nogach. Siedząc na podłodze z prostymi nogami, pochyl się do przodu, starając się dotknąć palców stóp. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy. Bądź ostrożny, aby nie powodować bólu pleców.

Rozciąganie nóg/ramion

Korzystne dla mięśni kręgosłupa i nóg. Siedząc, jedną nogę wyprostuj, drugą zegnij i umieść pod nią. Pochyl się nad wyprostowaną nogą, starając się chwycić stopę. Trzymaj 30 sekund, powtórz na drugą nogę.

Grzbiet kota

Rozgrzewa kręgosłup, kark i ramiona. Znajdź pozycję na rękach i kolanach. Zegnij powoli plecy, połóż brzuch na ziemi i unieś głowę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie wygnij kręgosłup w górę jak kot. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rozciąganie

Rozciąga mięśnie, które mogły ulec skróceniu. Zacznij od leżenia na brzuchu, opierając się na łokciach. Popchnij górną część ciała do góry rękami, zachowując biodra na ziemi. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.

Most

Ćwiczenie to jest korzystne dla środkowej części ciała oraz rozciąga szyję, kręgosłup, uda i biodra. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, powoli podnieś biodra. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.