Zastosuj się do tego 4-tygodniowego wyzwania i zrzuć kilka zbędnych kg z brzucha. Schudłam już 6 kg.
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi w kolanach, dłonie ułóż wzdłuż tułowia, a następnie unieś nogi oraz biodra do góry.
Górny odcinek kręgosłupa oraz głowa i ramiona powinny pozostać nieruchomo na podłożu. Pozycję należy utrzymać przez około 2 sekundy.
Ćwiczenie 2
Oprzyj stopy oraz dłonie na macie, biodra powinny być uniesione do góry, a głowa skierowana do podłoża. Unieś prawą rękę oraz lewą stopę i utrzymaj je w górze przez około 2 sekundy, a następnie zmień strony.
Początkowo może być trudno utrzymać równowagę, ale trening czyni mistrza i po kilku powtórzeniach ćwiczenie powinno być coraz łatwiejsze do wykonania.
Ćwiczenie 3
Oprzyj stopy i dłonie na macie. Następnie skieruj jedną nogę w kierunku brzucha, drugą pozostawiając na podłożu, a następnie zrób to samo zmieniając nogę.
Dłonie powinny być cały czas wyprostowane i opierać się na podłożu. Brzuch podczas wykonywania ćwiczenia powinien być cały czas napięty. Ćwiczenie należy wykonywać przez minutę, w jak najszybszym tempie.
Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Ręce ułóż pod głową. Prawą stopę oprzyj na lewym kolanie, podnosząc jednocześnie lewą nogę do góry, tak aby między udem a łydką utworzył się kąt prosty.
Jednocześnie w tym samym czasie dotknij lewym łokciem lewego kolana. Pozycję w górze należy utrzymać przez kilka sekund, a następnie położyć lewą stopę oraz łokieć z powrotem na macie.