Stań tyłem do ściany na odległość małego kroku. Oprzyj łopatki o ścianę i unieś ramiona wzdłuż ściany na wysokość barków. Ręce zegnij w łokciach pod kątem prostym wyciągając je przed siebie. Dłonie skieruj do podłogi. Ważne by we wszystkich zgięciach zachować kąt prosty. Podczas wydechu staraj się wepchnąć łokcie w ścianę. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń.

Podczas oddechów skup się na pracy przepony. Oddychanie przeponowe wytwarza podciśnienie w jamie brzusznej, co wspomaga i usprawniania krążenie krwi.

Ćwiczenie 2