To ćwiczenie polecane jest w przypadku bólu odcinka krzyżowego kręgosłupa. Leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach i oprzyj je na podwyższeniu, np. kanapie lub krześle. Dłonie załóż za głowę i szeroko otwórz łokcie. Robiąc wydech unieś głowę na wysokość 5 – 10 cm. Nie zginaj szyi.

Powtórz minimum 50 razy. Ilość powtórzeń zwiększaj stopniowo, by osiągnąć wynik 150 – 200 powtórzeń. To ćwiczenie zalecane jest również przy problemach z żylakami, hemoroidami i bólami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Ćwiczenie 4