Połóż się płasko na brzuchu. Dłonie ułóż na wysokości barków. Unieś się na rękach i prostując ręce przenieś ciało do tyłu tak, by usiąść na piętach. Siedząc na piętach wyciągaj ręce do przodu, by poczuć rozciąganie całego kręgosłupa.

W przypadku, gdy podniesienie się na rękach sprawia dyskomfort zmodyfikuj ćwiczenie do jego prostszej wersji. Od razu usiądź na piętach i wyciągaj ramiona z dłońmi na macie do przodu. Wykonaj 15 – 20 powtórzeń. Możliwe, że przy pierwszych dwóch powtórzeniach będzie odczuwał delikatny ból. Jeśli przy kolejnych nie poczujesz rozluźnienia, tylko ból się nasili, przerwij wykonywanie ćwiczenia.

Ćwiczenie 5