Możesz długo walczyć bólem rwy kulszowej – wystarczy robić te ćwiczenia kilka minut dziennie, by się go pozbyć

1. Zacznij w pozycji leżącej. Ułóż swoją głowę na poduszce, nogi zegnij na wysokości kolan. Pozostaw stopy na ziemi.

Z opisanej pozycji  przyciągnij kolano do klatki piersiowej, następnie złap je rękami i postaraj się rozciągnąć nogę w górę. W ten sposób jedno powtórzenie powinno trwać 30 sekund.

W dalszej kolejności wróć do pozycji pierwotnej. Zrób kilka takich powtórzeń i nie zapominaj o głębokim oddechu.

2. Na początku połóż się na macie z poduszką ułożoną pod głową. Niech dłonie znajdą się na kolanach wyprostowanych nóg.

W dalszej kolejności stopniowo przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Przez 30 sekund przytrzymaj nogi przy klatce. Powróć do początkowej pozycji i trzykrotnie powtórz to ćwiczenie.

3. W tym ćwiczeniu pozycja pierwotna jest identyczna jak w poprzednich. Rozpocznij od położenia się na plecach. Zegnij nogi, tak aby stopy w całości opierały się o podłoże.

Następnie jedną nogę unieś krzyżując ją z drugą – opartą o podłoże. Kostka nogi uniesionej powinna stykać się z kolanem drugiej nogi opartej o ziemię.