Pyszne i proste sałatki od mojej dietetyczki. 5 kg w miesiąc gwarantowane.

Utrzymanie zdrowej i szczupłej sylwetki wymaga sporo czasu i poświęceń. Nie musi jednak oznaczać rezygnacji z dobrego czy urozmaiconego jedzenia.

Chcąc pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, wystarczy odpowiednio balansować swoje posiłki, bez konieczności rezygnacji z konkretnych produktów.

Dziś proponuję kilka sprawdzonych przepisów na syte, pełnowartościowe sałatki.Włączając je do swojego przepisu, schudnięcie stanie się dla ciebie dużo łatwiejsze, a przede wszystkim smaczniejsze!

Sałatka po wiedeńsku

Przygotuj:

  • Duży filet z kurczaka
  • 1 woreczek ryżu
  • 2 papryki
  • 2 mandarynki
  • 1 pęczek kolendry
  • 1 jogurt naturalny
  • przyprawa curry

Filet ugotuj w wodzie lub na parze, następnie pokrój w kostkę. W tym czasie wstaw ryż i gotuj, aż zyska objętość i zmięknie.

Paprykę pokrój w kostkę, mandarynki obierz i także drobno posiekaj (usuń pestki, jeśli się pojawią). Połącz razem z ryżem i kurczakiem, na koniec dodaj sos curry (łyżkę jogurtu zmieszaj z przyprawą), wszystko razem zamieszaj, a na koniec posyp świeżą kolendrą.

Sałatka „warstwy”

Składniki:

  • 1 cebula
  • 1 marchew
  • 2 jajka
  • 1 małe jabłko
  • czosnek
  • kostka chudego sera

Jajka ugotuj i zetrzyj na wiórki, świeżą marchew oraz jabłko obierz i także zetrzyj. 2 ząbki czosnku posiekaj, a cebulę pokrój w kostkę.

Produkty trzymaj osobno, ponieważ będziesz z nich układać warstwy. Zacznij od cebuli, następnie połóż jabłko, kolejno jajko, marchewka, odrobina czosnku i całość przykryj pierzynką z tartego sera. Do smaku polej jogurtem lub kefirem. Wygląda bajecznie, a smakuje jeszcze lepiej!

Przekąska na słodko

Składniki:

  • 2 duże jabłka
  • 2 banany
  • 3 mandarynki
  • garść orzechów włoskich lub nerkowców
  • odrobina śmietany lub jogurtu naturalnego

Banany z jabłkami pokrój w kostkę. Owoce oczywiście obierz wcześniej ze skóry.

Orzeszki połóż na gorącej patelni i praż przez kilka minut. Następnie przełóż je do owoców, na koniec dodaj plasterki mandarynek i wszystko zagęść śmietaną lub jogurtem. Gotowe!

Sałatka z białej kapusty

Składniki:

  • 0,5 kg białej kapusty
  • 1 duży filet z kurczaka
  • 1-2 ogórki zielone
  • jogurt naturalny lub typu greckiego

Kapustę drobno poszatkuj, dodaj do niej ugotowany wcześniej na parze filet z kurczaka. Mięso powinno być pokrojone w kostkę. Podobnie zrób z ogórkiem.

Wszystkie składniki razem wymieszaj, na koniec polej jogurtem naturalnym. Jeśli lubisz, możesz dodać też posiekaną świeżo pietruszkę.

Pamiętaj, by kapustę spożywać dość często w trakcie diety na pozbycie się kilogramów. Warzywo to przyśpiesza przemianę materii, a jednocześnie jest bogate w witaminy.

Wykwintna sałatka krabowa

Składniki:

  • 3 jajka
  • 1 duży ogórek zielony
  • 150 g paluszków krabowych
  • świeży szczypiorek
  • porcja jogurtu naturalnego

Jajka ugotuj na twardo i pokrój w kostkę. Ogórek obierz i także drobno posiekaj. Paluszki podziel na części.

Wszystkie składniki razem wymieszaj, na koniec dodaj 1-2 łyżki jogurtu naturalnego i sporą garść pociętego, świeżego szczypiorku. To wszystko!

Jak widzisz, żadna z sałatek nie zawiera zbędnych przypraw. Jeśli chcesz polepszyć smak dowolnej z nich, zamiast stoli czy pieprzu, użyj świeżych ziół. To dużo zdrowsza alternatywa!

error: Treść zabezpieczona !!