5 super prostych ćwiczeń – jak zmienić sylwetkę w miesiąc – nie poznasz się w lustrze
1) Deska
To jedno z najbardziej niedocenianych ćwiczeń, które daje jednak świetne rezultaty.
Jest to całkiem proste ćwiczenie, które angażuje wiele partii naszego ciała. Deska pomoże Ci wyrzeźbić brzuch i wzmocnić ramiona. Wkrótce Twoje ciało będzie jak ze stali!
Aby prawidłowo wykonać deskę, oprzyj się na podłodze w pozycji jak do pompek. Następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni.
Oprzyj się na łokciach, przedramionach i przedniej części stóp, w taki sposób, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od stóp do głowy. Staraj się wytrzymać w tej pozyzji jak najdłużej, nie poruszając ani talią ani pośladkami!
2) Pompki
Ćwiczenie to kojarzy nam się głównie z wojskowym drylem. Niemniej jednak jest ono zdolne ujędrnić całe nasze ciało. Angażuje ono bowiem zdecydowaną większość naszych mięśni.
Prawidłowo wykonane pompki wymagają, aby oprzeć się o ziemię w pozycji jak do deski. Ręce oprzyj dokładnie pod ramionami.
Następnie wypchnij całe ciało w górę, starając się utrzymać prostą linię nóg, pośladków i pleców. W ten sam sposób obniż ciało. Ćwiczenie powtórz co najmniej kilka razy. Staraj się zwiększać systematycznie liczbę wykonywanych pompek z każdym dniem, nawet jeśli miałaby to być jedna dodatkowa pompka dziennie.