5 super prostych ćwiczeń – jak zmienić sylwetkę w miesiąc – nie poznasz się w lustrze
To wspaniałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pośladków i ścięgien stawu skokowego. Dodatkowo wzmacnia ono nasz brzuch, plecy oraz uda.
Połóż się na podłodze na plecach i zegnij kolana. Stopy ustaw płasko na ziemi. Ramiona ułóż po bokach pod kątem 45 stopni. Następnie ściskając pośladki wypchnij biodra w górę.
Staraj się unieść je najwyżej jak to możliwe, równocześnie ściskając pośladki. Potem powoli opuść ciało i powtórz ćwiczenie od początku.