Program składa się z dwóch odrębnych zestawów podstawowych ćwiczeń:
Trening pierwszy
- minuta deski
- minuta pompek
- dwie minuty przysiadów
- minuta prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
- minuta unoszenia bioder leżąc na plecach
- minuta deski
- minuta pompek
- dwie minuty przysiadów
Po wykonaniu każdego ćwiczenia zrób sobie około dziesięciosekundową przerwę.
Trening drugi
- trzy minuty deski
- trzy minuty prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
- trzy minuty unoszenia bioder leżąc na plecach
- minuta pompek
Po wykonaniu każdego ćwiczenia zrób sobie około piętnastosekundową przerwę.
Ćwiczenia wykonuj sześć razy w tygodniu. Siódmego dnia odpocznij i zbierz siły na kolejny trening.
TYDZIEŃ PIERWSZY
Dzień pierwszy – trening pierwszy
Dzień drugi – trening drugi
Dzień trzeci – trening pierwszy
Dzień czwarty – trening drugi
Dzień piąty – trening pierwszy
Dzień szósty – trening drugi
Dzień siódmy – odpoczynek
TYDZIEŃ DRUGI
Dzień pierwszy – trening drugi
Dzień drugi – trening pierwszy
Dzień trzeci – trening drugi
Dzień czwarty – trening pierwszy
Dzień piąty – trening drugi
Dzień szósty – pierwszy
Dzień siódmy – odpoczynek
Po zakończeniu treningu w drugim tygodniu, rozpocznij trening z tygodnia pierwszego.
Systematyczne wykonywanie tych ćwiczeń przez miesiąc da naprawdę zauważalne rezultaty i z pewnością wywoła szeroki uśmiech na Twojej twarzy. Twoje ciało będzie twardsze, silniejsze. Będziesz w lepszej formie, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.