Regularność kluczem do sukcesu – Ćwiczenia polecane dla kobiet w wieku 40+

Czy odczuwasz ból w plecach lub ramionach? Niedostateczna siła w podtrzymujących je mięśniach jest tym, co powoduje ból w plecach. Możesz je wzmocnić, podnosząc górną część pleców na rękach. To ćwiczenie zaczyna się od tego, że leżysz na brzuchu. Powoli rozszerzaj łokcie, aż osiągną pełny wyprost. Przez około pięć sekund utrzymuj tę pozycję, a następnie powtórz całe ćwiczenie trzydzieści razy.

Jest to kolejne ćwiczenie wzmacniające.

Twoje ciało powinno być proste, a ramiona wyciągnięte. Powoli podnoś jedną nogę, aż osiągnie punkt pionowy. Następnie połącz ją z drugą. Kiedy obie nogi są wyciągnięte, powinny być ustawione względem siebie pod kątem prostym. Przez 10 sekund utrzymuj tę pozycję, a następnie powoli opuszczaj nogi po jednej, nie obie. Możesz to zrobić 30 razy.

Następnie popraw stawy w nogach.

error: Treść zabezpieczona !!