Rada neurochirurga: Nic nie pomaga mi bardziej – 4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w dosłownie kilka minut

Połóż się na plecach i zegnij nogę. Złap prawe kolano i pociągnij prawą nogę do wyprostowanej pozycji. Nie zapominaj o dociskaniu łopatek do podłogi, jednocześnie owiń ramiona z tyłu uda. Jeśli poczułeś uczucie rozciągania mięśni z tyłu ud i łydek, to dobry znak. Powtórz to ćwiczenie 2 razy na każdą nogę, za każdym razem utrzymując ją 10 sekund w powietrzu. Ćwiczenia rozciągające mają pozytywny wpływ na wspomaganie innych części ciała.

Ćwiczenie nr 2.

Leżąc na plecach, przyciągnij ugięte nogi do klatki piersiowej, następnie owiń ramiona wokół kolan. Staraj się przyciągnąć nogi najbliżej jak potrafisz. Przy tym ćwiczeniu poczujesz silne napięcie w dolnej części pleców i ud.To ćwiczenie powtórz 2 razy po 20 sekund. Zwiększysz dzięki temu zakres ruchu dolnej części pleców, jednocześnie zapewniając zdrowy przepływ krwi.

Ćwiczenie nr 3.