Rada neurochirurga: Nic nie pomaga mi bardziej – 4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w dosłownie kilka minut

Ponownie połóż się na ziemi. Chwytając za kolano lewą, zgięta nogę przyłóż do klatki piersiowej. Towarzyszyć temu ćwiczeniu powinno uczucie napięcia w biodrach i udach. Nie zapomnij o drugiej nodze. Na każdą z nich przypadają dwa powtórzenia po 20 sekund. Jest to podobne ćwiczenie do poprzedniego, jednak w tym ćwiczeniu wykorzystujesz ciężar ciała do rozluźnienia mięśni ud, i skorygowania kręgosłupa, i powiązanych mięśni.

Ćwiczenie nr 4.

Podczas ostatniego ćwiczenia połóż się na plecach. Lewą ręką uchwyć swoją prawą stopę, następnie przeciągając ją przez lewą stopę, przełóż ją na lewą stronę ziemi. Następnie obróć swoją głowę w prawo. Ręce zostaw swobodnie po bokach. Dzięki temu ćwiczeniu poczujesz, jak rozciągają się Twoje uda i plecy. Ćwiczenie to wykonaj 2 razy na każdą z nóg, pozostając 30 sekund w pozycji rozciągnięcia.

Są to ćwiczenia zalecane przez neurochirurgów. Jeśli w pracy spędzasz czas siedząc przed komputerem, stoisz w długich kolejkach na zakupach lub uprawiasz inną czynność, która powoduje ból pleców, poświęć tylko 10 minut na te ćwiczenia, a w szybkim czasie zauważysz pozytywne efekty.